VOCÊ SE SENTE ASSIM?
•Já acorda estafado?
•Nunca recupera as energias?
•Sente que precisa de uma bateria nova?
CANSAÇO
Você pode estar com desequilíbrio do cortisol, que é o principal hormônio da vitalidade e da vigília.
Isso geralmente ocorre após um período estressante relativamente longo, seja por estresse físico, emocional, inflamatório, etc.
O cansaço excessivo geralmente indica falta de tempo para descansar, mas também pode ser sinal de doenças como anemia, diabetes, alterações da tireoide ou até mesmo depressão.
Normalmente, nos casos de doença a pessoa sente-se cansada e sem forças, mesmo após ter uma noite de descanso.
Assim, na presença de sinais e sintomas além do sono e cansaço excessivo, como fraqueza muscular, mudanças de humor e tontura, por exemplo, é importante que o médico seja consultado para que seja identificada a causa e iniciado o tratamento mais adequado.
Excesso de cobranças, preocupação e estresse podem fazer o cansaço evoluir para o esgotamento
•É normal sentir-se esgotado, especialmente depois de um dia atarefado no trabalho. E a origem disso nem sempre é física, pode ser emocional também e atingir crianças e adultos.
•O excesso de estresse, cobranças e a falta de tempo para relaxar costumam ser o estopim.
•Quando a pessoa está em seu limite, ela diminui o rendimento, o prazer na execução do trabalho vai embora e vem uma sensação de que tudo é muito complicado, desgastante e demanda uma energia muito maior.
•Até chegar nesse ponto, o corpo percorre um longo caminho e costuma enviar sinais para avisar que algo não vai bem e, assim, evitar um colapso.
•De acordo com os profissionais, as próprias mudanças comportamentais, como perda de interesse em coisas que antes davam prazer, sintomas de depressão e ansiedade são indicativos. É preciso ficar atento a esses sinais de alerta.
VEJA OS PRINCIPAIS SINAIS DE ALERTA…
1.DOR DE CABEÇA
Dores de cabeça quando começam a ser frequentes devem ser avaliadas. A pessoa pode sentir uma dor pulsante ou somente aquela sensação de pressão na cabeça, que pode vir acompanhada de náuseas.
2.DORES PELO CORPO
Quando estamos em uma situação interpretada como ameaça, o corpo libera hormônios, como a adrenalina, por exemplo, para que os músculos se contraiam. Com os nervos comprimidos, a consequência é aparecer dores no corpo. Atividades relaxantes e prática de atividades físicas ajudam a aliviar esses desconfortos.
3.DISTÚRBIOS DO SONO
Em situações de cansaço extremo, a pessoa pode sofrer tanto com a dificuldade para dormir quanto com a sensação de que não dormiu o suficiente. Isso acontece porque, nessas condições, o cérebro não consegue percorrer todos os estágios normais do sono, não conseguindo, de fato, descansar.
4.FALTA DE CONCENTRAÇÃO
Em situações de exaustão, não somente o corpo dá sinais, o cérebro também envia alertas. Dificuldades de concentração e distração constante são alguns deles.
5.IRRITABILIDADE
A tensão física e cansaço mental experimentado nesses momentos acaba gerando um estresse psicológico. A pessoa se cobra mais e pode se irritar em circunstâncias que normalmente não se irritaria.
DOENÇAS / DISTÚRBIOS ASSOCIADOS AO CANSAÇO
1. Anemia
A falta de ferro no sangue pode causar cansaço, sonolência e desânimo. Nas mulheres esse cansaço se torna ainda maior na época da menstruação, em que as reservas de ferro no organismo diminuem ainda mais.
2. Diabetes
A diabetes descompensada causa cansaço frequente porque nela a glicose do sangue não chega a todas as células e por isso falta energia no corpo para realizar as tarefas do dia a dia. Além disso o excesso de açúcar no sangue faz o indivíduo urinar mais, leva ao emagrecimento e diminuição dos músculos, assim é comum os diabéticos com hiperglicemia queixarem-se de cansaço muscular.
3. Apneia do sono
•A apneia do sono é caracterizada pela parada da respiração durante o sono, que pode acontecer por breves períodos e várias vezes durante a noite, prejudicando o sono e o descanso do indivíduo. Ao dormir mal, é normal acordar muito cansaço, ter cansaço muscular e sentir sono durante o dia.
4. Depressão
•Um dos sintomas típicos da depressão é o cansaço físico e mental frequente, em que o indivíduo fica sem ânimo de realizar suas tarefas diárias e até mesmo de trabalhar. Apesar de ser uma doença que afeta a parte mental da pessoa, ela também acaba afetando o corpo.
5. Fibromialgia
•Na fibromialgia há uma dor no corpo todo, principalmente nos músculos, e se associa com cansaço frequente e persiste, dificuldade de concentração, alterações de humor, dificuldade para realização das tarefas do dia a dia, podendo interferir no desempenho profissional, além de também poder afetar o sono, de modo que a pessoa já acorda cansada, como se não tive descansado nada durante a noite.
6. Doenças cardíacas
•A arritmia e a insuficiência cardíaca podem causar cansaço e tonturas frequentes. Nesse caso, o coração não tem forças suficientes para fazer uma boa contração para enviar sangue para todo o corpo e por isso o indivíduo está sempre cansado.
7. Infecções
•As infecções como gripes e resfriados podem causar muito cansaço porque, nesse caso, o corpo tenta usar todas as energias para combater os microrganismos envolvidos. No caso de infecções, além do cansaço pode-se observar outros sintomas, como a febre e a dor muscular, que devem ser investigadas pelo médico.
8. Alterações da tireoide
•Como os hormônios tireoidianos são responsáveis por manter o metabolismo no seu ritmo normal, quando estão afetados pode haver cansaço como resposta a alteração.
O QUE É FADIGA ?
Pode ser definida como uma sensação de cansaço generalizado ou falta de energia que não está relacionada exclusivamente à exaustão.
Pode ser dividida nas seguintes entidades, conforme duração e apresentação dos sintomas:
-fadiga prolongada – fadiga incapacitante e prolongada com duração de pelo menos um mês;
-fadiga crônica – fadiga incapacitante e prolongada, com duração de pelo menos seis meses.
Quando a fadiga crônica é inexplicada por outras condições médicas ou psicológicas, ela se subdivide em:
-Idiopática (origem desconhecida),
-Síndrome da Fadiga Crônica (SFC),
O QUE É SÍNDROME DA FADIGA CRÔNICA ?
Síndrome da Fadiga Crônica (SFC), é uma doença de longa duração com uma ampla gama de sintomas, sendo o mais comum o cansaço extremo. Ela também é conhecida como EM, que significa encefalomielite miálgica.
Ela pode afetar qualquer pessoa, incluindo criança, porém é mais comum em mulheres e tende a se desenvolver entre os 20 e 40 anos.
Fatores de risco
Alguns fatores de risco são:
– idade, sabemos que as pessoas por volta dos quarenta ou cinquenta anos são mais afetadas por essa síndrome.
– sexo, a doença é mais comum em mulheres do que em homens.
– stress, sofrer de stress aumenta o risco.
MUDANÇAS NA MICROBIOTA PODEM SER SINAL DE FADIGA CRÔNICA, DIZEM OS ESTUDOS
O microbiota intestinal (flora intestinal) pode ser uma causa parcial da SFC. De acordo com um estudo realizado pela Columbia University, a SFC pode estar associada A UM DESEQUILÍBRIO DA MICROBIOTA.
Os cientistas americanos notaram que os níveis de certas bactérias – Faecalibacterium, Roseburia, Dorea, Coprococcus, Clostridium, Ruminococcus et Coprobacillus – estavam fortemente associados à SFC. Este estudo foi publicado online na revista Microbiome em 26 de abril de 2017.
Alguns especialistas acreditam que a síndrome da fadiga crônica (SFC) pode ser causada:
– por um vírus (por exemplo, mononucleose, Covid-19, etc.),
–por estresse,
– por problemas do sistema imunológico ou
–mesmo distúrbios hormonais.
Estudos descobriram que até 10% das pessoas com os vírus em seu organismo podem desenvolver SFC. Alguns acreditam que essa síndrome seria causada por diferentes fatores.
Observação: os pacientes que sofreram de Covid-19 podem sofrer de síndrome de fadiga crônica (SFC) meses após o início dos primeiros sintomas do coronavírus, conforme observado em um artigo do Wall Street Journal datado de 1 de julho de 2020.
SINTOMAS
São sintomas principais na Síndrome da Fadiga Crônica:
•Um cansaço persistente com pelo menos 6 meses de duração com redução significativa na sua capacidade de realizar as suas atividades funcionais (ex: ocupacionais, educativas, sociais ou pessoais) em comparação à níveis anteriores do inicio do quadro e que não resulta de esforço contínuo e excessivo e também não melhora com o descanso.
•Dores de cabeça (de um novo tipo, diferente do usual),
•Dificuldade de concentração e
•Dores musculares,
•Mal-estar ou intolerância após esforço físico ou mental,
• Sono não reparador.
E pelo menos um dos seguintes sintomas:
•Queixas cognitivas (memória – lembrar datas, fazer cálculos, planejar e executar alguma tarefa).
•Intolerância ortostática (sensação de tontura ou vertigem quando a pessoa se levanta e melhora quando a pessoa se deita).
MAIS SINTOMAS….
Em 85% dos casos a Síndrome da Fadiga Crônica é precedida por um gatilho que ocorreu há horas ou dias anteriores ao início do quadro tais como:
•Infecção bacteriana, viral (ex: Epstein- Barr) ou parasitárias ex: Giárdia) são as mais comuns (72%).
•Trauma (4.5%)
•Cirurgia ou gravidez (4.5%)
•Reações alérgicas (2.2%)
•Stress, trauma emocional (1.7%)
•A síndrome da fadiga crônica não é uma doença de ordem somente psicológica, existem alterações biológicas, principalmente neurológicas como neuroinflamação e disfunções do sistema nervoso autonômico e também do sistema imunes como alteração da função das células natural Killers e aumento de citocinas inflamatórias
SEIS ASPECTOS IMPORTANTES QUE DEVEM SER DIRECIONADOS NA SÍNDROME DA FADIGA CRÔNICA:
1.Adequação nutrológica alimentar – Muitas vezes consumimos alimentos que não são compatíveis com nosso sistema imune e isto pode gerar problemas, a mais famosa intolerância é o glúten mas existem outras intolerâncias que devem ser verificadas, outros, podem não ter nenhum sensibilidade alimentar mas ter um diabetes ou pré -diabetes e neste caso também pode ser prejudicial na recuperação do paciente com Síndrome da Fadiga Crônica.
2.Adequação de vitaminas – Algumas vitaminas fazem parte da cadeia bioquímica fundamental para formação de ATP como a fosforilação oxidativa , processo bioquímico que ocorre na mitocôndrias durante a respiração celular. Diagnosticar deficiências destas vitaminas e minerais são fundamentais para a recuperação da Síndrome da Fadiga Crônica.
3.Equilíbrio hormonal: Alguns hormônios diminuem com a idade tanto no homem como na mulher e são causas de cansaço, como exemplo o próprio hormônio de crescimento pode ser deficiente no adulto, ou a testosterona na andropausa no homem e o estrogênio na menopausa na mulher.
4.Intoxicação de metais tóxicos e organofosforados: Quando o organismo fica sobrecarregado de toxinas ele não consegue produzir ATP (Energia) de maneira eficiente então é necessário descobrir a possibilidade de contaminação excessiva deste tóxicos ambientais no nosso organismo.
5.Equilíbrio da flora bacteriana intestinal: Hábitos alimentares não saudáveis, excesso de uso medicações alopáticas como antibióticos alteram o equilíbrio da nossa flora bacteriana intestinal, ou seja, bactérias inflamatórias podem estar predominando em relação às nossas bactérias anti-inflamatórias que são associadas à nossa saúde intestinal alterando nosso sistema imune. É importante diagnosticar esta a possibilidade deste desequilíbrio do nosso microbiana intestinal.
6.Controle do stress: Situações de esgotamento psicológico, emocional e muitas vezes físico, decorrente de uma série de pressões que ocorrem no indivíduo podem levar a um estado de fadiga. Um exemplo é o esgotamento profissional conhecido como Síndrome de Burnout que é a exaustão extremo resultante do excesso de trabalho, no entanto existem outros tipos de esgotamento como cuidar do filhos , ou mesmo, cuidar de pais idosos, enfim, qualquer situação aonde se tem excesso de esforço levando ao esgotamento, sem em contrapartida ter os pequenos prazeres da vida, isto gera um sentimento de perda do sentido da vida.
MITOCÔNDRIAS – CANSAÇO
DISFUNÇÃO MITOCONDRIAL
Falta de energia, cansaço mental e físico, falta de memória de curto prazo e até dor no peito podem ser sintomas da fadiga mitocondrial.
JÁ OUVIU FALAR SOBRE ESSA CONDIÇÃO?
Para compreendê-la melhor, precisamos antes falar sobre as mitocôndrias.
Trata-se de uma importante organela (estrutura que fica dentro da célula) em nosso organismo, que produz, a partir dos alimentos, grande parte da energia usada pelas células.
As mitocôndrias produzem a molécula adenosina-5-trifosfato (ATP), que é utilizada como energia pelo nosso corpo, mas quando há um desbalanço nessa produção, a função mitocondrial pode ser prejudica.
Também estão envolvidas no processo de formação do grupo heme das hemoglobinas, no metabolismo do colesterol, de neurotransmissores e na produção de radicais livres.
Assim, qualquer alteração no funcionamento das mitocôndrias pode ter graves consequências para a saúde.
E O QUE PODE CAUSAR ESSA DISFUNÇÃO MITOCONDRIAL, ESSE DESBALANÇO DE ENRGIA?
– deficiências nutricionais e hormonais,
– contato com toxinas (mofo, pesticidas, cigarro, metais pesados, poluição do ar),
– estresse,
– tabagismo,
– estresse oxidativo
– o próprio processo de envelhecimento
– infecções, – uso de certos medicamentos,
– dieta hipercalórica,
– uso de estatinas,
– privação de sono
– microbiota alterada (disbiose),
– doenças inflamatórias ou autoimunes,
– deficiência de micronutrientes e coenzima Q10,
– doenças crônicas como diabetes.
ALIÁS, SABE A SÍNDROME PÓS-COVID, QUE TANTAS PESSOAS ANDAM SENDO AFETADAS?
Acredita-se que ela seja o resultado a longo prazo de uma tempestade inflamatória no organismo durante a infecção, que gera uma fadiga mitocondrial e por isso a suplementação pode ser fundamental para corrigir esse problema.
E O QUE FAZER PARA OTIMIZAR AS MITOCÔNDRIAS E ESTIMULAR SUA BIOGÊNESE?
A biogênese mitocondrial é o processo de síntese de novas mitocôndrias dentro das células
•Suplementos como Coq10, L-carnitina, ômega 3, NADH, ácido alfa lipóico, magnésio, d-ribose e antioxidantes,
•Realizar exercício físico (porém, cuidado com o excesso de aeróbicos),
•Exposição ao sol,
•Exposição a baixas temperaturas,
•Alimentação rica em gorduras saudáveis e baixa em carboidratos (evite, principalmente, os refinados e álcool),
•Restrição calórica – Jejum intermitente.
•Vitaminas, minerais e compostos bioativos também são importantíssimos para a regulação da função mitocondrial.
PRINCIPAIS SINTOMAS
De uma forma geral, os sintomas que podem ser indicativos de doença mitocondrial são:
•Fraqueza muscular e perda de coordenação muscular, uma vez que os músculos necessitam de grande quantidade de energia;
•Alterações cognitivas e degeneração do cérebro;
•Alterações gastrointestinais, quando há mutações relacionadas com o sistema digestivo; Problemas cardíacos, oftalmológicos, renais ou hepáticos.
COMO A SUPLEMENTAÇÃO PODE SER ALIADA PARA COMBATER O CANÇASO E A FADIGA QUE PDE SE TORNAR CRÔNICA
Vitaminas e minerais são fundamentais para os seres humanos, pois desempenham papéis cruciais em uma variedade de vias metabólicas básicas.
Os seus envolvimentos na produção de energia, transporte de oxigênio e funções neuronais os torna críticos para a função cerebral e muscular. Essas funções, por sua vez, têm influência direta na sensação de energia e cansaço.
NUTRIENTES QUE COMBATEM O CANSAÇO FÍSICO E MENTAL
Vitaminas do complexo B
•Estudos relatam que todas as vitaminas do complexo B, exceto o folato, estão envolvidas em várias etapas do sistema de produção de energia dentro da célula. Sendo assim, a oferta adequada dessas vitaminas é fundamental para o funcionamento do sistema de produção de energia. Uma deficiência de vitaminas do complexo B limitam, portanto, a produção de energia, promovendo a sensação de cansaço.
•Outra conexão importante entre as vitaminas B com a fadiga é a anemia. A anemia não está sempre relacionada à carência de ferro. Há evidências de que o fornecimento inadequado de algumas vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 e B12, pode levar à anemia.
VITAMINA C
•Essa vitamina é indispensável para duas enzimas envolvidas na biossíntese da carnitina. A carnitina, por sua vez, é um cofator básico no transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias (local onde a energia é produzida na célula).
•Segundo o que mostram alguns estudos, o fornecimento insuficiente de vitamina C pode ser responsável pela fraqueza ou dor muscular. Por isso, não é à toa que os sintomas de deficiência moderada dessa vitamina incluem fadiga, irritabilidade e dores musculares.
•Segundo estudos, o efeito agudo da vitamina C sobre a redução da fadiga já foi comprovado. Esse achado reforça o quanto essa vitamina pode ser eficiente para reduzir a sensação de cansaço físico e mental.
MAGNÉSIO
•O magnésio é um mineral que tem uma infinidade de funções no corpo humano, servindo como cofator em mais de 300 reações enzimáticas. Diversos estudos mostram que esse nutriente é essencial para a regulação da contração muscular, metabolismo da insulina e para a síntese de DNA, RNA e proteínas.
•Cérebro e músculos são os principais envolvidos na sensação de cansaço físico e mental e, se tem um mineral que é fundamental para ambos, esse mineral é definitivamente o magnésio. Alguns estudos, inclusive, já analisaram que um dos primeiros sinais de carência de magnésio inclui manifestações neurológicas e/ou neuromusculares. Por esse motivo, o magnésio pode ter um efeito tanto na fadiga física quanto na fadiga mental, afetando o desempenho cognitivo e físico.
•Ademais, segundo estudos, o magnésio possui também um papel predominante na produção e utilização de ATP, que é a moeda energética do corpo.
CRCUMINA
Estudos relacionados a suplementação de cúrcuma na recuperação muscular, relatam resultados positivos:
• na redução da inflamação,
• melhora da biogênese mitocondrial,
•redução de estresse oxidativo,
•além da prevenção da fadiga e danos musculares.
ESPIRULINA
- AUXILIA NO COMBATE A ANEMIA QUE ESTÁ INTERLIGADO AO CANSAÇO, FADIGA
Especialmente em idosos e pessoas imunossuprimidas, a anemia pode ser bastante comum e perigosa. Encontrar formas de fortalecer a imunidade é muito importante nesse contexto e a Spirulina pode ajudar. De acordo com o que um estudo sugere, em apenas 12 semanas, a suplementação de Spirulina pode ajudar a aumentar o conteúdo de hemoglobina dos glóbulos vermelhos, melhorando a função imunológica em adultos com mais de 50 anos.
- CONTRIBUI PARA MELHORAR O ESTADO NUTRICIONAL
É indiscutível que a Spirulina possui uma densidade nutricional extraordinária! Afinal, essa cianobactéria fornece vitaminas, minerais, proteínas e lipídios da melhor qualidade.
ASTAXANTINA
Poderosa antioxidante (6 mil vezes mais forte do que a vitamina C), a Astaxantina se difere de outras substâncias também antioxidantes por nunca se tornar pró-oxidante no organismo se tornando bastante segura para suplementar.
Não bastasse esse imenso poder antioxidante, ELA AINDA:
- Ajuda a combater o cansaço, sendo indicada para a recuperação muscular, melhorando a resistência física e os níveis de energia;
- É um potente anti-inflamatório e analgésico com zero efeitos colaterais (se você sofre com dores crônicas, dê uma chance a ela);
- É boa para a nossa visão, ajudando a combater a visão turva e a vista cansada;
- Protege nossa pele, penetrando nas células e reduzindo o dano causado pelos raios UVA;
- Protege nosso cérebro, ajudando a evitar demência pois retarda a taxa de declínio cognitivo;
- E ainda ajuda nosso coração por também ser vasodilatadora, e melhorando os níveis do colesterol bom.
ÓLEO DE SEMENTE DE UVA
•Uma grande quantidade de pesquisas apontando para as propriedades terapêuticas do extrato de semente de uva em relação à cognição têm surgido nos últimos anos. Essa substância parece atuar de maneira bastante positiva no cérebro.
•Alguns estudos sugerem que a semente de uva pode melhorar a fadiga crônica em pacientes com esclerose múltipla, podendo ser útil no manejo desse sintoma. As pesquisas sobre esse componente da uva expressam que o óleo extraído da sua semente é um recurso natural com fortes efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que ajudam a prevenir a peroxidação no sistema nervoso central. Esses efeitos proporcionam proteção para a função cerebral geral e, por isso, podem ajudar na sensação de cansaço mental.
COENZIMA Q10
•As mitocôndrias são as organelas responsáveis pela geração de energia e, para isso, elas precisam de CoQ10.
•Esse processo de geração de energia é conhecido como síntese de ATP (Adenosina Trifosfato) e, sem esse sistema funcionando, simplesmente não existiria energia no corpo nem para abrir e fechar os olhos.
•A coenzima Q10 é, portanto, um nutriente presente em quase todas as células do corpo humano. Quando esse nutriente está deficiente, um dos sintomas pode ser a sensação de cansaço e falta de energia.
•Logo, não é à toa que, segundo estudos, uma melhora significativa da falta de energia pode ser observada em pessoas que sofrem de fadiga crônica depois da suplementação com CoQ10.
•Pequenas quantidades de coenzima Q10 são encontradas em ovos, cereais, grãos e sementes (amendoim, nozes, grão de soja, pistache e feijão azuki), frutas (laranja, morango e abacate), produtos lácteos e vegetais (principalmente espinafre e brócolis).
FOSFATIDILSERINA
A fosfatidilserina é uma substância química essencial para muitas funções no corpo humano, espe
cialmente no cérebro. Trata-se de um fosfolipídio de membrana encontrado em altas concentrações no tecido cerebral que desempenha funções, como manter a integridade da membrana mitocondrial, liberar neurotransmissores e ativar a proteína C quinase na formação da memória.
•Um estudo verificou que a fosfatidilserina é absorvida de forma eficiente pelo corpo humano. Esse fosfolipídio atravessa a barreira hematoencefálica e interrompe certas alterações bioquímicas e a deterioração estrutural das células nervosas. Devido a esses efeitos, essa substância suporta uma variedade de funções cognitivas, como:
•formação da memória de curto prazo;
•consolidação da memória de longo prazo;
•capacidade de criar novas memórias;
•capacidade de recuperar memória;
•capacidade de aprender e recordar informações;
•capacidade de focar a atenção e concentração;
•capacidade de raciocinar e resolver problemas;
•habilidades linguísticas e a capacidade de se comunicar.
•Todas essas funções são comprometidas quando há cansaço mental, portanto, a fosfatidilserina pode ser bastante conveniente para pessoas que sofrem com a fadiga e falta de disposição mental.
CAFEÍNA
Os efeitos estimulantes da cafeína no sistema nervoso central são conhecidos há séculos. Numerosos estudos descrevem que a cafeína age no sistema nervoso central na região dos receptores de adenosina (é a adenosina que proporciona a sensação de letargia e sonolência). A cafeína obstrui os efeitos da adenosina, proporcionando mais disposição mesmo depois de uma noite de sono ruim.
A capacidade da cafeína de bloquear os receptores de adenosina é observada, inclusive, em doses baixas, como as contidas em uma única xícara de café.
Entre os principais efeitos psicológicos da cafeína estão a sensação de energia e a melhora das habilidades cognitivas. Esses efeitos são resultado direto da ativação química de diferentes vias neuronais por meio de alterações na liberação de neurotransmissores.
ALIMENTOS PARA RECUPERAR O CORPO E A MENTE DO CANSAÇO
1- Frutas cítricas
•Rico em vitamina C, considerada um excelente antioxidante, esse grupo de frutas pode ajudar na recuperação do cansaço corporal. Para isso, basta incluir opções como limão, laranja e acerola no cardápio.
2- Melancia
•Além de auxiliar na hidratação e ser uma boa fonte de energia, já que contém uma alta quantidade de água e sais minerais, a melancia também é fonte de citrulina, anti-inflamatório que ajuda a aliviar as dores musculares.
3- Beterraba
•Por ser rica em nitrato, a beterraba tem a capacidade de aumentar a vasodilatação, melhorando a circulação sanguínea. Esse fator é essencial para o combate do cansaço, já que a má circulação provoca sintomas como fadiga, dor nas pernas e inchaço.
4- Banana
•A banana pode ser aliada no cuidado da saúde mental. Isso acontece porque a fruta é rica em triptofano, aminoácido que compõe o hormônio serotonina, responsável por regular uma série de funções, como o bem-estar e o humor
5- Camomila
•O chá de camomila é conhecido como um ajudante na hora de dormir ou em momentos de estresse. A flor é rica em apigenina, antioxidante que promove o sono, o que gera um efeito calmante.
6- Peixes
•Opções como atum e sardinha possuem uma alta quantidade de ômega 3 Esse composto é conhecido por melhorar a cognição, se tornando aliado no processo de desenvolvimento emocional e intelectual. Além disso, a substância é um poderoso anti-inflamatório.
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