TODO MUNDO JÁ PASSOU POR UM MOMENTO DE ESTRESSE, CERTO?
Então, hoje quero falar um pouco sobre o impacto do estresse na saúde do nosso corpo e na saúde da nossa mente e como a suplementação pode auxilar a minimizar os sintomas.
COMO A SUPLEMENTAÇÃO COM O GENOXIDIL E O COLÁGENO MAX PODEM ATUAR NESTE PROBLEMA QUE ATINGE QUASE QUE 100% DA POPULAÇÃO. PRIMEIRAMENTE VAMOS SABER O QUE É ESTRESSE?
O estresse representa uma resposta física do organismo diante de um estímulo. Quando ocorre, o corpo interpreta a situação como uma ameaça iminente, acionando o modo “lutar ou fugir”. No nosso corpo, quando enfrentamos situações estressantes, como trabalho, exercícios ou até mesmo grandes mudanças na vida, nosso organismo entra em ação. Ele solta uma mistura de hormônios, como adrenalina, cortisol e norepinefrina (noradrenalina). Esses hormônios são como os super-heróis do nosso corpo, preparando-nos para qualquer ação física. Se precisarmos correr, por exemplo, eles direcionam o sangue para os músculos. O problema é quando o estresse se prolonga em situações que não são tão urgentes. Aí, o cortisol, em alta, pode bagunçar os níveis de açúcar, pressão sanguínea e até a libido. Nada legal, né? Portanto, é bom ficar de olho no estresse e dar umas pausas para relaxar!
HÁ VÁRIAS CAUSAS POSSÍVEIS PARA O ESTRESSE, ALGUMAS SÃO:
- Problemas no trabalho, frequentemente associados com a síndrome de burnout;
- Dificuldades financeiras;
- Questões familiares;
- Problemas na vida romântica;
- Inseguranças e problemas na autoestima;
- Vida acadêmica ou escolar, entre outros.
O estresse é uma sensação muito sentida na atualidade, isso pode estar relacionado ao estilo de vida de muitas pessoas devido a rotina e responsabilidades do dia a dia. Algumas pessoas passam por sensação de medo, desconforto, irritabilidade e a resposta ao estresse termina sendo bem específica, ou seja, diferente em cada indivíduo.
TIPOS DE ESTRESSE:
- Agudo: é mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas, mas passageiras, como a depressão na morte de um parente.
- Crônico: afeta a maioria das pessoas, sendo constante no a dia, mas de uma forma mais suave.
OS SINTOMAS PODEM VARIAR COMO:
Físicos:
- Dores (dores de cabeça; dores de estômago ou gastrite, dor no peito)
- Diarreia ou constipação
- Baixa imunidade ( frequentes resfriados, infecções)
- Náuseas, tonturas
- Perda de libido
- Sudorese excessiva
- Problemas dermatológicos
Cognitivos:
- Dificuldades de memória
- Dificuldades para se concentrar
- Julgamento fraco
- Vê apenas o lado negativo
- Ansioso ou pensamento acelerado
- Preocupação excessiva e constante
Emocionais:
- Instabilidade do humor
- Irritabilidade
- Agitação, incapacidade de relaxar
- Sentindo-se sobrecarregado
- Sentimento de solidão e isolamento
- Depressão ou infelicidade geral
COMO A SUPLEMENTAÇÃO E QUAIS NUTRIENTES SÃO IMPORTANTES PARA MINIMIZAR OS DANOS DO ESTRESSES?
Uma alimentação equilibrada não é apenas fundamental para a saúde física, mas também para a saúde mental, alguns alimentos e suplementos específicos contêm compostos bioativos que podem influenciar nosso humor e bem-estar. Durante o processo de estresse, o organismo perde muitas vitaminas e nutrientes. Novos estudos sugerem que a alimentação pode ter um papel importante não só no tratamento, mas também na prevenção dos distúrbios mentais. Isso pode se dar por meio de diversas propriedades, tais como:
- Efeitos anti-inflamatórios;
- Efeitos antioxidantes;
- Estímulo à síntese de serotonina o “hormônio da felicidade”;
- Promoção da neuroproteção e neuroplasticidade cerebral;
- Modulação da microbiota intestinal (e do eixo microbiota-intestino-cérebro).
– PEIXES E ÔMEGA-3
Os peixes gordurosos são expressivamente recomendados no manejo da saúde mental, devido ao seu alto teor de ômega-3do tipo EPA e DHA. Estes nutrientes fornecem uma variedade de atividades neuroquímicas benéficas, tais como efeitos anti-inflamatórios, anti-apoptóticos e de formação de novos neurônios.
– COMPLEXO B
Alimentos e suplementos fontes de vitaminas do complexo B estão associados à melhora do humor e desempenho cognitivo,e são apontadas como importantes aliadas no controle de quadros de depressão, ansiedade e estresse. Esses nutrientes estão presentes na carne, leite, ovo, nozes, brócolis, cenoura, tomate, dentre outros.
– VITAMINA D
Também é apontada como um nutriente importante no combate a transtornos mentais, como a depressão. O principal meio de sintetizar a vitamina D é através da exposição solar saudável, mas também está presente em alguns alimentos, como gema de ovo, atum e salmão. Ou obtida via suplementos.
– VITAMINA C
É considera terapêutica para auxiliar em quadros de ansiedade, depressão e estresse devido ao seu importante fator antioxidante, que combate o estresse oxidativo, que é um gatilho para distúrbios psicológicos. Ela cessa a secreção de cortisol, que é o hormônio liberado pela glândula adrenal – em resposta ao estresse – e responsável por transmitir essa “notícia” do estresse para todas as partes do corpo. A vitamina C está presente em vários alimentos, como morango, laranja e limão. Além da vitamina C, as vitaminas A e E também possuem propriedades antioxidantes.
– MAGNÉSIO E ZINCO
São nutrientes cofatores de reações importantes em nível cerebral como, por exemplo, na síntese da serotonina. Estão nesses grupos as sementes, abacate, salmão, espinafre, carne de cordeiro, grão de bico, semente de abóbora, cogumelos, dentre outros.
– TRIPTOFANO Invista em suplementos alimentares que auxiliam no relaxamento do corpo e da mente. Um deles l-triptofano, um aminoácido essencial para nosso organismo que aumenta a produção de serotonina no sistema nervoso central. Estudos mostram que o triptofano é capaz de diminuir sintomas depressivos como tristeza, estresse, ansiedade e alteração do sono.
MAS COMO MANEJAR O ESTRESSE?
Existe, sim, cura e tratamento para o estresse. Para livrar-se dele, é importante ter consciência que você deverá tomar frente do problema e tornar sua vida mais saudável e ativa, porque como sabemos, uma alimentação equilibrada e uma suplementação de procedência, a prática de exercícios físicos fazem toda diferença, já que liberam hormônios que nos fazem sentir-se melhor e mais felizes, como serotonina.
Alimentação e suplementação adequadas possuem propriedades específicas que ajudam a aliviar o estresse.
Técnicas de Relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga ajudam a reduzir os níveis de estresse, promovendo a ativação do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento e recuperação do corpo.
A atividade física regular é um modulador eficaz do estresse. Exercícios aeróbicos, em particular, aumentam a produção de endorfinas, qualquer atividade física proporciona benefícios ao organismo, melhorando as funções cardiovasculares e respiratórias, queimando calorias, ajudando no condicionamento físico e induzindo a produção de substâncias naturalmente relaxantes e analgésicas, como a endorfina, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar.
ENTRE EM CONTATO COM A NATUREZA Benefícios comprovados pela ciência Pesquisas mostram que os ambientes florestais podem aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, que serve como uma espécie de freio para o estresse. Como resultado, foram percebidas reduções nas concentrações de cortisol – o hormônio do estresse —, nos batimentos cardíacos e na pressão arterial. Além de melhorias na saúde física, a exposição à natureza pode trazer uma influência positiva sobre construções psicológicas, como tédio, bem-estar e vivacidade. A exposição a ambientes naturais mostrou ainda impactos positivos no funcionamento cognitivo
COMO O COLÁGENO MAX PODE AUXILIAR NO ESTRESSE?
Ao ingerir colágeno, a glicina auxilia a equilibrar os hormônios corporais, diminuindo naturalmente os níveis de cortisol, o famoso hormônio do estresse. Por isso, suplementar colágeno, combaterá de maneira natural a ansiedade, trazendo mais leveza e bem-estar para o seu dia a dia
COMO A SUPLEMENTAÇÃO COM O GENOXIDIL PODE AUXILIAR NO ESTRESSE?
Os processos bioquímicos no cérebro afetam o humor. Pequenas inadequações dietéticas, responsáveis por um pequeno declínio na eficiência de uma enzima, podem influenciar cumulativamente os estados de humor. A dieta não fornece uma ingestão ideal de micronutrientes, sendo assim a suplementação beneficia o humor, aliviando o estresse.
CUIDE DO ESTRESSE CUIDE DE SAÚDE, CUIDE DE VOCÊ! BRUNA SHAH NUTRICIONISTA FUNCIONAL
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